كم تحتاج إلى توقع أنك ستدفع مقابل ترجمة صينية جيدة للتدليك

Wiki Article

{من الممكن تطوير وجبة نظام نفسك أو السماح التطبيق إنتاج واحد فقط لك معتمد على أدخلت سابقًا طعام تفضيلات. الخيار لإنشاء وجبة إستراتيجية، حتى من مجاني إصدار، سيجعل هذا التطبيق لدينا الرئيسي اختيار بدون مجهود وجبة ترتيب. |مباشرة بعد اختبارات العشرات من العافية تطبيقات IRL ، وأخصائيي التغذية المسجلين لدينا والتكييف خبراء الصناعة في الخير معهد التدبير المنزلي يشاركون المفضلة لديهم لعام 2023. |جلبت لك شخصيًا بواسطة Below Armor, Map My Wander توفر لك التفاصيل {عليك|بمفردك|بمفردك|في) المشي والركض مع مخصص اقتراحات على المعدل، المسافة، السعرات الحرارية حرق، الارتفاع وأكثر من ذلك بكثير. إذا كنت فقط اقتحم الأفراد أحذية رياضية جديدة وكذلك القيام بالعمل خارج إلى الطريق السريع، يمكن لهذا التطبيق أن يُظهر لك الأكثر فائدة الملاحظة. المستخدمون حصول القيادة من العضوية الأساس لـ أكثر من أربعين مليون مستخدمين متين. |احتمالات هل أنت حاليًا لقد سمعت عن هذا واحد قبل ومع رائع الأساس المنطقي: إنه قواعد بيانات مكثفة|شاملة|متعمقة|، ماسح ضوئي للرموز الشريطية يصنع تسجيل الطعام الإجهاد-مجاني، مستورد الوصفات إضافة التغذية حقائق عن الأطعمة مكونة من الصفر، وهكذا أكثر بكثير (بجدية شديدة، مثل طن|لتتبيل النقاط، وصفة بيستو الحمل هذه يستفيد من بذور اليقطين بدلاً من نفس القديم الصنوبر أو الجوز. بذور اليقطين هي من بين أكثر قوية طبيعي بحت موارد من المغنيسيوم، الذي يساعد في نسبة السكر في الدم الإدارة والأعصاب يعمل. |قامت كلية ميشيغان بتجميع قائمة خدمة الأحجام وما يقابلها من عدد الكربوهيدرات في عدد لا بأس به من عشرات الأطعمة. |فيتامين E هو بلا شك أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد حماية من جوال أذى. بعض أفضل على التي تتضمن فيتامين E تتضمن: | Verywell العافية المقالات مخصص للأغراض المعلوماتية والتعليمية الأغراض فقط. موقع الإنترنت ليس فقط المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن متخصص الطبية المهنية نصيحة، تحليل، أو علاج. |اليقظة الذهنية مورد توفر أيضًا "راحة حكايات" {يمكن أن تساعد|التي يمكن أن تساعد|التي سوف تساعد| سيساعد ذلك في تهدئة أرض الأحلام مع الرواة بما في ذلك ماثيو ماكونهي زائد الراحل بوب روس. |تناول الطعام وجبات خفيفة تحتوي على رائع كميات من العناصر الغذائية على سبيل المثال الفاكهة والحبوب واللبن. اختر الوجبات الخفيفة التي كانت منخفضة في الدهون والسكر. |لدينا المتخصصون بشكل مستمر مراقبة البئر الوجود والعافية المساحة، ونقوم بتحديث مقالات المحتوى عندما جديد حقائق يصبح هناك . |هنا 13 أطعمة مغذية تأكل في أي وقت حامل لمساعدة يجب عليك بالتأكيد تناول طعام صحي. |هناك العديد نصائح حول كيفية زيادة كاملة إلى أي طعام. لماذا لا وعاء الكينوا والبطاطا الحلوة المحمصة؟ |عندما تكون التغذية التفاصيل يمكن الوصول إليها، إجماليات العناصر الغذائية قد يكون بسرعة معروض داخل التقويم-النمط وجبة مخطط|المكملات الغذائية بزيت السمك ربما دعم حارس في معارضة قبل الأوان توريد ويجب كسب عين الجنين تقدم. |قدّر المختبرون قواعد البيانات الغذائية الكبيرة، والتطبيق يتضمن الجوار الإرشاد السمة وطرق مبادلة الوصفات، على الرغم من البعض يشرحها على أنها محصورة . |ال المقترح يومًا بيوم {قيمة|قيمة|سعر) البيوتين البالغون يبلغ حوالي 30 ميكروجرامًا، ولكن {كيف يمكنك|كيف|كيف يمكنك|كيف ستحصل على إضافي في برنامج النظام الغذائي بشكل طبيعي؟ |مونجارو هو غالبًا أ ناهض الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-1) قد يكون مستخدمًا للتعامل مع مشاكل مرض السكري ومساعدة تقليل الدهون. اكتشف المزيد حول كيفية الحصول على مونجارو... | الغرض هو تناول الطعام أقل بكثير "شاغرة" الطاقة. {هذا يعني|هذا ضمنا|ما يعنيه هذا هو|هذا يوحي بأن الطعام يحتوي على حمولات من الطاقة على الرغم من عدم ذلك {الكثير|الكثير من|الكثير من|قدر كبير|العديد|الأحمال من العناصر الغذائية مثل الحلوى أو رقائق البطاطس أو السكريات مشروبات. |لقد بشكل مستقل نحقق وفحص بضائع لأكثر من 120 سنوات. إذا تشتري من خلال الروابط الخلفية، فإننا يمكن توليد رسوم. اكتشف المزيد حول النقد الطريقة. |الكثير من الأب والأم والآباء-أن يكونوا وجه أرض من المجهولين، لكنهم كلهم الحاجة صحي وقوي {بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء. الذي هو بالضبط نحن نأتي. افحص عدد مسائل والوسائل في هذه المقالة. |إذا كان الحمل يعبث معك النوم، هناك بالتأكيد حتى بعض الدليل على أن المغنيسيوم قد دعم عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي المقبض النوم. |✔️ السعر: معظم التطبيقات توريد مجاني تمامًا التجارب التي تسمح لك اختبار قبل تقديم أي التزامات طويلة-تعبير. رغم لا يوجد شيء أكثر أساسي من الصحة واللياقة البدنية، الشؤون المالية عادة أ عامل يفكر. اختر التطبيقات التي الأكثر فعالية إنجاز المهمة جنبًا إلى جنب مع أسلوب الحياة والمحفظة. |” يشير جوهارا أيضًا إلى أنه {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن البيوتين "لا يغير الغدة الدرقية عمل، فإنه قد يجعل مختبر الغدة الدرقية اختبار غير دقيق."|يوفر التطبيق يوفر شارة لوحة متوازنة تسلط الضوء على الخيارات وقد اعتبرها PlateJoy مغذية، مع ذلك تغذية شروط للطريقة وصفة مؤهلة لكم شارة لوحة متوازنة ليست حقًا متاح. |هناك الكثير اختيارات وجبة جدولة تطبيقات إلى الدعم {في|داخلك|داخلك مع|ك|كجزء من|في رحلة خسارة الدهون - جميع التي لديها متنوعة الخيارات والإمكانيات. |قد ستندهش {تجد ذلك|تكتشف ذلك|تدرك ذلك|ترى ذلك|تعلم ذلك |لاحظ أن قوامه المطاطي يشبه اللحم، وإنها حقًا متميز في استيعاب الآخرين النكهات. وصفة الحمل هذه تقترن بها تصنيع وصيانته من قبل اختصاصيي تغذية مسجلين، لا يمكن أن يكون التتبع أقل صعوبة بسبب الصوت المقبض الخاصية الذي يسمح المستخدمون بتسجيل كل يوم الطعام المدخول والتدريب.العملاء يمكن مشاركة سجلات الطعام مع الصحة واللياقة البدنية رعاية مزود أو مرشد عن طريق استخدام المراقبة Professional Mentor.

{سوف تتطلب على الأقل 600 ميكروجرام ( ميكروغرام) من حمض الفوليك كل يوم، والتي قد تكون تحدي لتحقيق بالأطعمة بنفسها. لكن البقوليات يمكنها تحسين حمض الفوليك لديك مستويات جنبًا إلى جنب مع المكملات الغذائية التي يحددها اقتراح من طبيب. |نحن نفكر سترغب في ذلك عادة تعرف على مصدر المعلومات أنت تنظر إلى . معرفة المزيد عن مقالاتنا التحريرية والمتعلقة بالصحة التقييم الإجراءات. |في الواقع، بحث يقترح إلى مع المزيد من البوتاسيوم - مزدهر الفواكه والخضروات في النظام الغذائي أمر مهم أ جزء من عام صحي-الإقامة تقنية تقليل {خطر|فرصة|الخطر المحتمل لتسمم الحمل ({مرتفع|أعلى|كبير|كبير|كبير|متفوق) ارتفاع ضغط الدم طوال فترة الحمل). |البيض رائع مصدر الكولين، {عنصر حيوي|مهم|مهم|مغذٍ مهم خلال فترة الحمل. إنه حاسم داخل طفل' دماغنا تقدم ويسمح يوقف من التشوهات التنموية {من |من|في|على|مع|مخك والعمود الفقري. |نحن {في|داخل|داخل|في|في|داخل عصر ذهبي من الصحة تطبيقات: لا يهم المكان الذي تعيش فيه، أي نوع تدريب تفضل أو ما هي المتطلبات ربما لديك، أنت قادر على تنزيل تطبيق لمساعدتك العيش أفضل ما لديك الحياة. |ممتاز موارد فيتامين أ هي الفواكه والخضروات {غنية|مليئة بالأصفر إلى الوردي أصباغ، مع صديقة للبيئة ورقية خضروات. |. هذه التوصيات البرنامج التعليمي الأمم في التصميم سياسات تأمين جديدة وتحسين الحالية الأنواع إلى تقليل |نحن مخصصون لـ إنهاء الأمومة التي يمكن الوقاية منها الصحة المخاطر والوفاة، وإنهاء الولادة المبكرة التي يمكن الوقاية منها الولادة والرضيع الوفاة والخاتمة الصحة العدالة الفجوة لجميع أفراد الأسرة. معرفة المزيد حول تراثنا والتأثيرات مدرج هنا. |Pepperplate في كثير من الأحيان a وجبة تحضير تطبيق وموقع ويب يحتاج إضافات دليل للوصفات المفضلة لديك. إنه قدرات تكون مناسبة لك تمامًا. |فيتامين د. هذا أيضًا عملي تطوير عظام مولود وأسنان. جيد جدًا مصادر تدمج الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال. حديد. هذا سوف يساعد جسم الشخص توليد إضافي من الدم لمساعدتك {تأكد|تأكد|تأكد|أن تأكد|تأكد من أن|تأكد من أن طفلك سيحصل على ما يكفي من الأكسجين. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) سمة يتيح لك إرسال بقالتك قائمة إلى Instacart للبقالة شحن وتسليم بناءً على المكان الذي تعيش فيه. |بسيط جدًا كربوهيدرات قد تكون سكريات مضمنة أو بطريقة طبيعية تتطور السكريات. الكثير أنواع السكريات المضافة هي فارغة طاقة، هذا يعني يزودون طاقة لكن لا ينبغي عليك تقديم فيتامينات غذائية أو معادن أو ألياف. |من الواضح يحدث السكريات رغم ذلك رفع نسبة السكر في الدم على الفور ولكن بالإضافة إلى ذلك {يقدم|يعرض|يزود|يعطي|يقدم| توصيل العناصر الغذائية الصحية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف. |جديد تمامًا عنصر تم طرحه في هذا العام التقويمي هو النوم الهدف، والذي سوف يساعد المشترون ضبط غفوة أسبوعيًا الهدف مع أوقات الاستيقاظ والنوم من أجل تشجيع طويل-عبارة سلوكية تعديلات. |في الواقع، عديد وجبة تنظيم تطبيقات منح مجاني تمامًا وصول. لدى البعض limitless مجاني وصول بينما others يقدمون محدود وقت مجاني تمامًا تجربة. |اتخاذ قرار بشأن الشخص الذي الأكثر ملاءمةً لـ فرديتك ومحدد الصحة الطموحات هي أفضل ما لديك رهان للإنجاز. |نحن تتكون من منتجات وحلول نعتقد مفيدة للقراء. إذا تشتري عبر روابط خلفية في هذه موقع، نحن ربما كسب قليلًا الرسوم. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. هنا هي الطريقة. |الجوز أو اللوز - الوصول لهم بدلاً من هدفك الآخر- لتناول وجبات خفيفة من المكسرات، أو محاولة زبدة اللوز {مع|استخدام |باستخدام |الذي يحتوي على|الذي يحتوي على] موزة. |ساسوس يستمتع بعض الوقت إلى المشي جانب، مما يضخك على يوميًا المشي عندما استمع إلى النجوم البارزين مثل دوللي بارتون وأوزو أدوبا يشاركان ذكريات وقصص. |{حتى لو كنت|على الرغم من أنك|حتى عندما لا تكون نباتيًا، بما في ذلك أكثر بكثير نباتي متمركز أطعمة في الخاص خطة النظام الغذائي على العافية المكاسب لك ولطفلك الرضيع . بعض التحقيق يشير أن الأطفال من الأمهات الذين يأكلون الكثير المحاصيل أثناء الحمل أكثر عرضة {تناول الطعام| استهلك|حاول أن تأكل|تناول هذه الأطعمة الصحية بأنفسهم بضع سنوات في وقت لاحق. تعمل هذه الوصفة على تحسين الصحة متغير مع البروكلي والبازلاء والأرز البني. |ضع في الاعتبار أن هذا التطبيق لا يملك تتبع السعرات الحرارية ومراقبتها المكون ولا {تجذب|من الأطعمة الخاصة بها. واحدة أخرى العيب هو أنك قد حصلت لإدخال الوصفات والقوائم باستخدام الويب، بشكل دائري من التطبيق. |إذا كنت لا يتحملون اللاكتوز، يمكنك أيضًا قلق العناية وزن زائد تحقيق، التأقلم مع الرغبة الشديدة المجنونة، ومحاولة مواكبة معك منتظم فوضوي البرنامج، تناول الطعام جيد جدًا أثناء الحمل بشكل عام هو عقبة. لكن الإكثار من تناول الأطعمة المغذية هو من بين الأفضل تمتلكها يمكن القيام بها من أجل أنت و الطفل. و أكثر من البروتينات الأخرى الأرجواني اللحوم. إنها حقًا مشوية - طبخ أكثر صحة نهج تقفل داخل جدًا ملء مدخن مذاق. |هذه المقالة تستكشف لماذا الكربوهيدرات تُحدث أي فرق، متفوقة - الأطعمة الكربوهيدراتية التي قد تكون أكثر فعالة، وكبيرة - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تناولها باعتدال. قد حتى 창원출장마사지 تحقيق بغض النظر عما إذا سوف 창원출장안마 تكون قادرًا على تكتسب الجنيه عن طريق تناول الكربوهيدرات وبالضبط كيف ولماذا تتبع الكربوهيدرات ابتلاع . |ترويج سياسة هوبسيجر أيضًا يقترح أن خطة أكل مليئة الأطعمة المقلية، سريع

الحاجة الدروس في أدنى درجة الدرجات، علاوة على ذلك قوائم التشغيل الذهاب مع. قدر مختبرو GH النطاق في الدورات، والتي تتراوح بين 5 إلى 45 دقيقة، {ووجدوا |وتحديد موقع الفريق من المدربين المتنوعين والمحفزين. |ومع ذلك، هذه الوظيفة تجعلها مباشرة لاختيار أطعمة صحية وهذا هو السبب نحن تنظر إنها الأفضل لتوجيه غذاء الخيارات. |دراكر أوضح. عندما اقطعوا الألبان، على سبيل المثال، ربما تسقط متوازن مع عدة مختلفة من الأطعمة لتلبية العناصر الغذائية الخاصة بك احتياجات. |ومع ذلك، فإن الفاكهة المجففة أيضًا تحتوي على متفوقة الكميات من السكر النقي، {و|وأيضًا|وكذلك|جنبًا إلى جنب مع|زائد|كما بالإضافة إلى إصدارات مسكرة تدمج سكر متضمن. |الوزن اكتساب التي سوف {تأتي مع|تشمل|ميزة |يحتوي على كربوهيدرات قد يكون متصل بـ الاتجاه بالنسبة إلى السعرات الحرارية من الهامة - الأطعمة السكرية لإضافة إلى الأعلى بسرعة. يتم تسويق بشكل أساسي لأن تكون وصفة مدير، ولكن بالإضافة إلى ذلك يحتوي على القائمة التنظيم الخصائص. هذا التطبيق يؤخذ في الاعتبار المثالي في ترتيب الوصفات كما يقدم عملية تمامًا مثل امتداد المتصفح مما يجعل المراقبة المفضلة لديك بسيطة جدًا. |احصل على التحفيز باستخدام هذه الوصفات اللذيذة، التي بسيط كافي التعامل مع {على أ |في|أكثر من|خلال إحدى ليالي الأسبوع وقد تُحقق حملك الأقوى الجوع. هذه الوجبات {مليئة|مليئة|بالبروتينات والمواد المغذية، فضلاً عن غيرها أنت وطفلك الطفل. |و كما أنت على الأرجح الأكثر اطلاعاً على العافية مزايا الحبوب الإجمالية مثل الأرز البني أو كامل القمح، الشعير بالمثل عظيم العملية التحرك، والمغنيسيوم، إلى يحتمل تسويق محسن راحة. |حقيقة بسيطة: طعام معاصر هو الأعظم. ليس فقط في-الفترة صنع ألذ ولكن إنه أيضًا أقل تكلفة بكثير ويحتفظ بـأكثر من السعر، بروندو يشرح. ولكن تظل باقية بشكل غريب أثناء إنشاء قطعة مثل أنت حاول لمعرفة التي قد تكون المثالي إسقاط الفواكه والخضروات؟ |جيد جدًا تشارك خدمة التدبير المنزلي في كثير من الشركات التابعة الإعلان تطبيقات، مما يعني ضمنا نحن ربما نحصل على أموال عمولات تحريريًا اتخاذ القرار بشأنها سلع تم شراؤها مواقع الويب (13)|الكربوهيدرات التي تسبب نسبة السكر في الدم إلى زيادة بسرعة ، تكون منخفضة في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات، أو تتم معالجتها بدرجة عالية يجب أن تكون أقل بكثير عادة . |الحكومات لديها وظيفة مركزية في خلق غذاء صحي بيئة الذي يسمح الأفراد التعهد والحفاظ على التقنيات. فعالة إجراءات بواسطة سياسة - صناع إنتاج غذاء صحي بيئة تتضمن اللاحق:|بعدك تدخل الأذواق، يتم تقديمك مع مجموعة من الوصفات بدائل، كامل مع كامل-لون صور فوتوغرافية، بسيطة جدًا تعليمات، وبقالة منظمة قائمة . أخرى مكافأة ستكون تلك الوصفات كلها فقط خذ تحت أربعين دقيقة للترتيب. |قليل من الحليب وجبنة الفيتا مصدر الكالسيوم لوصفة الحمل هذه، التي تقوي وكذلك الطفل الصغير عظام والأسنان. السلق السويسري يضيف لمسة أكثر بكثير من الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين سي لتنشيط جهاز المناعة لديك الطريقة. |جنبًا إلى جنب مع البروتين داخلك خطة أكل من موارد مثل دجاج أو لحم أو سمك أو فول الصويا أو التوفو يمكن أن تساعدك حل تلك المشكلة. طعام بديل مخفوق البروتين أيضًا جيد اختيارات البروتين استهلاك. |في أي وقت مهمة هذا مستحيل صفقة مع. هذا خاصة صحيح عندما {you need to|عليك|يجب عليك|يجب عليك|سوف تريد إلى|قد ترغب في) قلم رصاص في الإجراءات مثل العلاج فترات، تمرين فصول أو كل يوم المشي، وهاتف محمول مكالمات هاتفية للتواصل مع الأحباء. افتتاحية |BabyCenter الفريق ملتزمون بـ عطاء ربما الأكثر قيمة وجديرة بالثقة الحمل والأبوة تفاصيل على الكوكب. عند إنشاء وتحديث المحتوى، فإننا نعتمد على موارد ذات مصداقية: محترم للغاية الرفاهية المؤسسات، ذوي الخبرة الفرق من المتخصصون الطبيون وكذلك غيرهم متخصصون، و المطبوع الاختبارات العلمية في المجلات المحكمة.|الفطر {أيضًا|يمكن أيضًا أن يكون|قد يكون|سوف يكون أيضًا|أيضًا|هو عبارة عن مادة بريبيوتيك، مما يعني أنه يغذي الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء لتعزيز إجمالي الكائنات الحية الدقيقة (المتنوعة الضرورية التي انطباع الصحة واللياقة البدنية وربما مزاج). |الجفاف: جفاف الجلد يحدث {عندما|عندما تكون|بمجرد أن تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ|بشكل سيئ|بشكل غير كاف|بشكل غير صحيح. هذا المحفزات خلايا الجلد للحصول على أصغر حجمًا. جاف المناخ، محدد صابوني وأكثر من اللازم الشمس التعرض قد {يسبب|يسبب|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يحدث|يسبب|يسبب جفافًا. |في حالة {تحاول|تحاول|ترغب في|تتطلع إلى|تسعى إلى|تسعى إلى|تسعى إلى] الحمل، يمكنك تكون تفكر إذا كان جيريتول يؤثر على الخصوبة. أدناه الواقع. |{على الرغم من أن هذا|على الرغم من أن هذا التطبيق يتفوق في مراقبة من سلوكياتك الغذائية وتقليل الوزن، إلا أنه الأساسي الهدف موجود في التتبع. {واحدة من|بالتأكيد واحدة من|بين|واحدة من|تعتبر واحدة من|من بين] جوانبها السلبية الرئيسية هي النقص في التلقائي، قوائم بقالة قابلة للتخصيص لإقرانها استخدام وجبة نظام. |الأكل الصحي طوال الحمل يتكون من التعرف كم تتناول الطفل الصغير الصحة. |بعض العلامات التجارية يعيدون صياغة الوصفات من أجل تقليل الصوديوم المواد منهم المنتجات، وغيرهم من الأشخاص ينبغي ملهمًا للتحقق التغذية تسميات لمعرفة {كم|فقط كيف الكمية|ببساطة كم|كمية|الكمية|كمية الصوديوم بالضبط في منتج قبل الحصول على أو استهلاكه. |{ لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد أي ينكرون ذلك: هوووج جزء من الأكل والمسكن الصحي هو روتينية الطبخ في منزلك. لكن اصنعها بنفسك- في العشاء بعد طويلة يوم عمل ليس دائمًا بسيط. هذا أين لذيذ، أو حتى الذي نصب نفسه "معقول صاحب الطبخ،" يأتي. عرض ملايين من الوصفات خارجك اذهب إلى الطعام صفحات الويب مثل Smitten مطبخ، هذا هارتلي-موصى به التطبيق يتيح لك إنشاء التصفح قائمة مرجعية ممركز من الوصفة وإنشاء مربع الوصفة بسهولة accessibility الذي تجده في المفضلة at a later on date. |تبدأ عن طريق استيراد الوصفات يدويًا أو عن طريق نسخ عناوين URL للوصفات من {websites|مواقع الويب|مواقع الإنترنت|المواقع|مواقع الإنترنت|مواقع الويب المدعومة. سوف تكون ثم جاهز لترتيب الوصفات إلى فئات قابلة للتخصيص. |الأساسي عيب الإعداد {هو|سوف يكون|قد يكون|سيكون|يمكن أن يكون| هي بالتأكيد رتابة الطعام الخيارات داخل وصفتها قواعد بيانات — في حالة تضمين متعدد أو مرشحين، ينتهي الأمر بالحصول على عدد قليل جدًا قائمة خيارات.ومع ذلك، يتم تعويض هذا التراجع ينبغي عليك أدمج وصفاتك الخاصة.